przysiady na

Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię.... Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57 Czemu nie lubisz? Wczoraj rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów. Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15 Wspięcia stojąc 4x20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Garhammer raise 3xmax Dzisiaj poszły nogi [...]

[...] brody: 4/ 12 x niebieska guma - bardzo fajnie weszło. - Unoszenie hantli przed siebie: 2/ 8 x 7,5 kg, 6 x 10 kg, 6 x 7,5 kg, - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg. Nogi - przysiady na maszynie, a raczej wyciskanie nogami, chociaż nie wiem jak to nazwać: 12 x 90 kg, 12 x 120 kg, 12 x 140 kg, 12 x 180 kg, 12 x 200 kg. Taki ot trening [...]

Przysiady na smith'ie robisz klasyczne czy te z nogami zprzodu?

Sobota 15 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=vrJf07EBue4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AbK55C4T3Ac&feature=youtu.be Czekam na opyerdol. 2. Wspięcia na palce na deseczkę [...]

[...] plan i chce zapytać, czy jeżeli zastąpię innymi ćwiczeniami mc i sq to będzie miało jakiś większy wpływ ? Zrobiłbym tak że zamiast mc - ławka rzymska i ściągnie drążka a do tego zamieniłbym wiosłowanie sztangielką na sztangą (żeby prostowniki grzbietu szły) A przysiady na superserie czwórek i dwójek czasami na przemian z suwnicą. Może tak być ?

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611e817ffaae466aac8327154dbc643c.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p x 65 kg Hack przysiady na maszynie 3 s 8-12 p Wypychanie nóg na suwnicy 3 s 12-15 p Prostowanie nóg na maszynie 2 s 15-20 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 p Uginanie nóg leżąc 2 [...]

[...] Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 60 kg 8 x 60 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 12 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 7 x 100 kg 5 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e228bc805ae54169a65556eab5ec77d6.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 65 kg 10 x 65 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 15 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] miało być lekko wyszło jak zawsze... %-) Po trzecim ćwiczeniu już mnie na wymioty zbierało ale jakoś obyło się bez... xD Zestaw w sumie standardowy, jedyną nowością były przysiady na T-bar, bardzo dobrze wchodzi.... mega palenie, polecam każdemu spróbować jeżeli dysponujecie taką sztangą (filmik) :-) Aero kręcone na bardzo małym tętnie [...]

[...] zaproponowanego przez Ciebie. Proszę może o ich przeglądnięcie i wyrażenie opinii na temat planu. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na skośnej ławce - 15 powt. 2. Hack-przysiady (tj. przysiady na suwnicy) - 15 powt. 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 15 powt. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - aby zlikwidować [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 5 styczeń DT Nowy trening nóg , serie łączone totalnie mnie zmasakrowały , a juz przysiady na dobicie były egzekucją , zobaczymy czy dobrze podziała na moje kłody http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone [...]

[...] na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady na jednej nodze. Osobiście uczestniczyłem w takich zawodach w latach 70' były pompki na ziemi,drażek,pompki na poręczach,przysiady ze sztanga z [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#2 Hack-przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#4 "Syzyfki" [...]

[...] 25s PRZERWA 1,5 minuty H - 6s po 10powt, przerwy 25s PRZERWA 1 minuta K2 - 3s po 12powt, przerwy 60s B2 to pompki na poręczach, C2 podciąganie niepełne podchwytem, E3 przysiady na jednej nodze w oparciu o framuge, F - przysiady z wyskokiem (dosyć męczące), G i H ćwiczenia na brzuch, K2 uginania ramion w oparciu o ścianę (na triceps) [...]

Treningu nóg to praktycznie nie ma... ćwiczenia na czwórki jakie możesz wykonywać ze swoim sprzętem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

[...] +1 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 39 +1 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 42 +1 6 DZIENDOBRY 47 +1 7 7 MINUTES ABS po treningu rozciaganie calego ciala.przysiady na mniekszym ciezarem na koszt techniki. B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 54 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 49 +1 3 MARTWY [...]

[...] w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 na 12 Piątek - bez zmian Aha i jeszcze jedno ten plan chcę wykonywać przez dwa miesiące [...]

Wczorajsza micha. Przegryzka mega późno, bo trening skończyłam 22:45. Wybrałam propozycję na tydzień drugi od obliques czyli: 100 skakanek 10 burpees 10 pompek 10 przysiadów. Skakanki zamieniłam na podskoki z kolanami wysoko, kiedyś jak skakałam na skakance to sąsiad z dołu nasłał na mnie policję Pompki w oparciu o (sic!) oparcie kanapy, mniej [...]

[...] a do tego koniecznie chlebek - a potem znowu wypiłam kawę w pracy a to musi być słodkie. Oficjalnie sama sobie daję bana na kawę o! Trening słaby. NIe podobają mi się przysiady na maszynie bo mnie albo pcha albo ciągnie zależy ile wysunę stopy przed linię sztangi - a w całej cholernej siłowni nie ma luźnych wysokich stojaków Wszystko co [...]